Советы, как вести правильный образ жизни

Часто складывается впечатление, что современный человека просто не успевает держать себя в форме. Часто приходится отказываться от правильного питания, кушая вредный фаст-фуд, нет времени для утренней зарядки.

Но нужно придерживаться определенных правил. Правильный образ жизни тогда вести не так уж и трудно. Перечислим главные правила:

1. Сон 7-9 часов. Врачами рекомендовано на сон ежесуточно 7-9 часов, но нам не всегда возможно это воплотить в жизнь. Сокращение время сна — плохое решение, которое приводит к ухудшению здоровья. Ночью, во время сна человека, кровь очищается печенью от токсинов. 

Отсутствие сна приводит к серьезным проблемам: диабет, инсульт, депрессия, сердечные заболевания, сердечные приступы, сердечная недостаточность, высокое давление.

2. Здоровая пища. Если время для приготовления пищи отсутсвует, нужно тщательно ее подбирать. Выбирайте кафе или рестораны со здоровой пищей либо отдавайте предпочтение сухофруктам и орехам.

3. Ограничить употребление кофе. Многие люди не могут представить себе дня без чашки кофе. Врачи советуют ограничить употребление кофеина в день, максимум до 400 миллиграммов (примерно 4 чашечки кофе). При обильном употреблении данного напитка, перегружается печень, повышается в крови уровень сахара. 

4. Кушайте овощи и фрукты.

5. Регулярные физические упражнения.

6. Упаковывайте свой ланч. Если на работу собирать судок с едой самому, это сэкономит деньги и время. Но самое главное, это позволит контролировать рацион. Человек сам планирует тогда обед, включающий белки и углеводы для обеспечения энергией на весь день. 

7. Использование скороварки. Из-за сильной занятости, человек не всегда успевает готовить еду. В таком случае, идеально подойдет скороварка. В нее можно просто загрузить все ингредиенты с утра, а вечером кушать горячую еду.

Такие умные кастрюли пищу готовят на протяжение длительного времени при низких температурах. Высокая температура разрушает множество питательных веществ (минералы, витамины, антиоксиданты) и способствует созданию нехороших химических соединений, из-за которых могут развиваться диабет и болезнь Альцгеймера.

8. Пейте воду. С утра стакан воды – лучший способ «разбудить» организм. Обычная вода способствует снижению веса, выводит токсины.

9. Медитируйте перед сном.